Beneficios del ejercicio

EL EJERCICIO NO SOLO CAMBIA TU CUERPO, TAMBIÉN CAMBIA TU MENTE, TU ACTITUD Y TU ESTADO DE ÁNIMO. 

Manejo del stress

Mi doctor me recomendó matar gente...bueno, no exactamente, me dijo que redujera mis stress, que es casi lo mismo =)

APRENDE RCP SOLO CON LAS MANOS

Aprende RCP sólo con las manos, es muy fácil, solo recuerda comprimir al ritmo de la música de "Staying Alive" y marcar el numero de emergencias 066 

¿Vitaminas y Suplementos para prevenir enfermedades cardiacas y cáncer? Guarda tu dinero

Veintiocho millones de dólares .¿Suena como un montón de dinero?. Eso es lo mucho que los estadounidenses gastaron en 2010 en las vitaminas y los suplementos : $ 28 mil millones de dolares. 

Es muy importante que nos damos cuenta si las vitaminas y los suplementos hacen ningún bien, o si no hacen ningún daño. Esto es algo que los Servicios Preventivos de los EE.UU. (USPSTF ) ha estudiado con mucho cuidado. Este es un grupo imparcial que tiende a ver la evidencia y hacer recomendaciones. Ellos son muy conservadores y muy cauteloso. Se miraron los suplementos vitamínicos como un paquete, y en vitaminas individuales , así, y combinaciones de una vitamina y un mineral : por ejemplo, calcio y vitamina D.

No es ninguna sorpresa que se encontraron con que casi ninguno de ellos hizo lo que se prometió . Esto incluye la vitamina C, que se cree que previene ataques al corazón y cáncer, por no hablar de los resfriados. Incluye la vitamina E , que se supone que previene casi todo. Cada vez que esto se ha analizado , no hubo evidencia de que estos suplementos funcionaban. El beta- caroteno, por ejemplo, que se suponía iba a prevenir el cáncer y las enfermedades del corazón, resultaron ser probablemente dañinos, especialmente para el cáncer de pulmón en los grupos de alto riesgo .

¿Por qué nosotros compramos y tomamos suplementos? En algunos estudios pequeños y en algunos estudios con animales, actuaron como antioxidantes, lo que sería muy útil para prevenir la enfermedad cardíaca y el cáncer. Pero cuando realmente se les pone a prueba en seres humanos - el único animal experimental que realmente importa, no ves esos resultados. No creo que estos fueran intentos maliciosos para vender a la gente cosas que no necesitan, pero cuando nos fijamos en la evidencia, las vitaminas y los suplementos no trabajan necesariamente .

Vitaminas individuales se han analizado, y algunos tienen beneficios. Por ejemplo , el ácido fólico en las mujeres que están embarazadas parecen evitar los trastornos del tubo neural. La vitamina D en las personas mayores, especialmente las mujeres, parece ser particularmente útil. Gran parte de la evidencia viene de la Mujer Iniciativa de Salud, donde tuvimos un gran número de mujeres de edad y había una reducción de las fracturas en las mujeres que tomaron vitamina D. Si la vitamina D tiene que ser tomada con restos de calcio está por verse.

El problema es que no probamos estas cosas de la manera que probamos todo lo demás. Los preparados multivitamínicos son muy diferentes - diferentes dosis , diferentes aniones, cationes diferentes - por lo que es muy difícil de solucionar esto. En estos momentos , hay un sistema de creencias que los suplementos son buenos. Es difícil cuestionar ese sistema de creencias sin pruebas de que no son buenos, pero tenemos que considerar esto con mucho cuidado .

Me han dicho que los médicos no recomiendan las vitaminas. Los médicos que tienden a basarse en pruebas no van a recomendar algo que no sienten tener prueba de que funciona .

Hay daños también que debemos saber acerca de , como el hecho de que el calcio y la vitamina D tienden a aumentar las piedras de calcio . Eso es algo que encontramos en la Iniciativa de Salud de la Mujer, así, y no era de extrañar. Eso encaja con lo que sabíamos acerca de cómo funcionan estos compuestos

En este momento, tenemos que ser muy cautelosos cuando estamos recomendando o no la recomendación de vitaminas. Informar a nuestros pacientes y nuestras familias de que los datos sobre el uso de estos no hay en estos momentos.

Aún así, mi recomendación sigue siendo la misma: una dieta adecuada, ejercicio regular y control de factores de riesgo, es mas barato que un frasco de suplementos vitaminicos. 

Vitamins and Supplements to Prevent Heart Disease and Cancer? Save Your Money

DINAMARCA LOGRÓ REDUCIR EN UN 70% EL NÚMERO DE MUERTES POR ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR.

Dinamarca es el país de la unión europea que mas logró reducir la mortalidad por enfermedad cardiovascular en los ultimos 30 años. 
Entre 1985 y 2009 el número de daneses que fallecieron por enfermedad cardiovascular disminuyó en un 70%, y un 20% más entre 2009 y 2012. 
Esto se logró gracias a los esfuerzos por promover el ejercicio, mejores dietas, suspender el tabaquismo, pero el prohibir las grasas trans en la comida ha sido un factor determinante en el resultado.
En 2003 Dinamarca se convirtió en la primera nación en el mundo en prohibir el tipo de grasas trans.
La investigación muestra que la digestión de cinco gramos de ácidos grasos trans todos los días aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 20 por ciento.
Las grasas trans o grasas saturas son un tipo de grasa que se forma cuando el aceite líquido se transforma en una grasa sólida añadiendo hidrógenos. Este proceso se llama hidrogenación y sirve para incrementar el tiempo de vida útil de los alimentos. Así se obtienen grasas y aceites para freír que son muy útiles para la industria alimentaria, puesto que ayudan a mejorar la perdurabilidad, el sabor y la textura de los productos.

Danish mortality rate for cardiovascular disease falling the most in EU

LA REDUCCION DE SEIS FACTORES DE RIESGO PODRIA DISMINUIR LA MORTALIDAD EN UN 25%:

De acuerdo a la Organizacion Mundial de la Salud, la muertes por enfermedades cardiovasculares se reduciría en un 25% si se controlan los siguentes factores de riesgo:

-Suspender el uso de tabaco
-Disminuir el uso de alcohol
-Reducción del consumo de sal.
-Mejorar la actividad física
-Controlar la presión arterial
-Controlar los niveles de glucosa.

Y el efecto no solo se limita a enfermedades cardiovasculares, tambien a otras enfermedades:

-Enfermedades respiratorias crónicas (enfisema, bronquitis crónica reducción del 24%
-Todos los cánceres 7%,
- Diabetes en 5%.

¡Los primeros cuatro factores están en nuestras manos!

Control of Six Risk Factors Would Reduce CVD Mortality by One Third: 25x25 Global Roadmap

ELECTROCARDIOGRAMA: BLOQUEO TRIFASCICULAR E INFARTO ANTEROSEPTAL

Descripcion de un electrocardiograma con bloqueo de rama derecha, fasciculo anterior, bloqueo AV de primer grado, en presencia de un infarto anteroseptal antiguo.